Aktywność fizyczna dzieci i jej wpływ na odporność

W zdrowym ciele zdrowy duch

Minimum aktywności fizycznej u dzieci to 1 godzina umiarkowanej intensywności dziennie - spacer czy zabawa na placu zabaw. Pomimo tego, 3 razy w tygodniu należy wprowadzić zajęcia ruchowe dla dzieci o większej intensywności, które wzmocnią mięśnie i kości. Jakie?

Rower, bieganie, zabawa

W zależności od indywidualnych preferencji, możemy dobrać odpowiednie formy aktywności fizycznej dla dzieci, może to być to np. jazda na rowerze czy bieganie. - U dzieci w wieku przedszkolnym i młodszym szkolnym taka aktywność powinna opierać się na grach i zabawach ruchowych - mówi fizjoterapeuta Krzysztof Sołdon.

Jak przemycić aktywność ruchową w codziennej zabawie? – posłuchaj Podcastu Rodzice, Rossnę!

Jaki wpływ ma aktywność fizyczna na rozwój naszego dziecka?

• Zapewnia prawidłowy rozwój układu mięśniowo-szkieletowego,
• stymuluje rozwój układu krążenia i układu oddechowego,
• poprawia koordynację i balans ciała,
• umożliwia większą kontrolę ruchów,
• pomaga utrzymać prawidłową masę ciała,
• wpływa korzystnie na samopoczucie,
• redukuje stres, poprawia jakość snu,
• przyczynia się do poprawy sprawności umysłowych.

• Aktywność fizyczna wspiera układ autoimmunologiczny i odporność. - Wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów skutecznie zwalczających bakterie i wirusy - dodaje fizjoterapeuta Krzysztof Sołdon. - Braku ruchu grozi wadami postawy, nadwagą, niższą odpornością, problemami z koncentracją i obniżonym nastrojem.

  Dzięki codziennej dawce ruchu poprawiamy umiejętność podejmowania szybkich decyzji, wspieramy pamięć krótko i długotrwałą. Ruch wpływa także na umiejętność skupienia i podzielność uwagi, a ponadto zmniejsza poczucie niepokoju i poprawia jakość snu – z punktu widzenia rozwoju psychoruchowego, jest absolutną koniecznością dla prawidłowego rozwoju dziecka. 

  Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

  Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna również w okresie ciąży. Ćwiczenia w ciąży poprawiają wydolność układu krążeniowo-oddechowego, trawiennego i mięśniowo-szkieletowego oraz zmniejszają liczbę dolegliwości charakterystycznych dla okresu ciąży.

  Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów rekomenduje aktywność fizyczną w czasie ciąży na poziomie 3 razy w tygodniu (lub częściej). Chodzi o ćwiczenia ogólnokondycyjne – spacery, nordic-walking, pływanie, gimnastyka dla ciężarnych – ich wprowadzenie zawsze jednak trzeba konsultować z lekarzem.

  Aktywność fizyczna jest także kluczowa po porodzie. Kiedy można do niej wrócić? To sprawa indywidualna. Generalnie jednak po porodzie naturalnym – po 6 tygodniach od połogu i po uzyskaniu zgody od lekarza prowadzącego. Po cesarskim cięciu po upływie 12 tygodni, pomijając ćwiczenia z dźwiganiem. Zgodnie z sugestiami Departamentu Zdrowia Publicznego w tygodniu po porodzie warto wykonywać - rozłożonych na kilka dni - 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.

Więcej dla Ciebie i Twojego dziecka

Odwiedź kanał Czyściochowo na YouTube i Spotify – bajki oraz piosenki z bohaterami Czyściochowa sprawią, że szczotkowanie zębów będzie kojarzone z przyjemnością, a mycie dłoni stanie się nieodłącznym elementem wizyty w toalecie! Tutaj nauka zdrowych nawyków higienicznych łączy się z zabawą.

Odwiedzam

Dołącz do grupy Rodzice, Rossnę! na Facebooku! – to przestrzeń do rozmów, wymiany doświadczeń oraz dzielenia się wskazówkami dotyczącymi wychowania.

Dołączam

Posłuchaj podcastu Rodzice, Rossnę! lub zobacz Poradnik rodzica na YouTube – specjaliści w łatwy i przystępny sposób wyjaśniają to, co może wydawać się skomplikowane, podpowiadają rozwiązania oraz weryfikują powszechnie panujące przekonania dotyczące zdrowia, higieny i rodzicielstwa.

Słucham podcastu

Oglądam poradnik