Ćwiczenia na pośladki, czyli słów kilka o anatomii
Najważniejszymi mięśniami, którym pośladki zawdzięczają m.in. swój kształt, są mięśnie pośladkowe – większy, średni i mały. Odpowiadają one za przywodzenie i odwodzenie ud, zginanie i prostowanie stawu biodrowego, skręcanie kończyny do wewnątrz i na zewnątrz, a nawet utrzymywanie wyprostowanej pozycji ciała.
W ćwiczeniach pośladków ciała biorą udział także mięśnie dwugłowe uda i mięsień prostownik grzbietu. Aby trening przynosił efekty, musimy wyjątkowo zadbać o technikę. Podstawowa kwestia, o której należy pamiętać podczas treningu, to obciążanie nóg, a nie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Tylko wtedy będzie można zaobserwować zmieniający się kształt pośladków. I jeszcze jedno.
Apetyczne kształty zależą od… twojego apetytu. Jak to mówią sportowcy: rzeźbić można tylko w masie, więc jeśli pochodzi ona ze zbilansowanej diety, nie przejmuj się dodatkowym kilogramem. Podczas treningu przerobisz go na jędrne pośladki!
