Jak wzmocnić odporność?
Droga do silnego układu odpornościowego wiedzie przede wszystkim przez zdrowe, codzienne nawyki, które powinniśmy przyswajać dzieciom tak wcześnie, jak tylko się da. Ich odporność opiera się bowiem na higienie, diecie, aktywności oraz wypoczynku.
Dieta na odporność dziecka
Dieta to podstawa. Powinna być bogata w składniki mineralne i witaminy. Podawajmy dzieciom:
- warzywa,
- owoce,
- nabiał,
- orzechy,
- przyprawy i zioła.
Wiadomo też, że odporność wspomagają probiotyki – najlepiej stosować te naturalne, czyli jogurty czy kiszonki. Pamiętajmy również, żeby ograniczyć spożywanie cukrów przez dziecko.
Higiena najlepszą ochroną przed zarazkami
Podstawowy nawyk, który warto wyrobić od najmłodszych lat to mycie rąk, ponieważ jest to prosty i pewny sposób powstrzymania drobnoustrojów. W żłobku, przedszkolu czy na podwórku podczas zabawy dziecko dotyka tysięcy rzeczy, na których są bakterie i wirusy. Na opuszku palca jest ich aż 5 milionów. Dokładne mycie rąk z użyciem mydła i ciepłej wody po takiej zabawie chroni przed chorobami. Na świeżym powietrzu, gdzie nie ma dostępu do wody z mydłem, dobrze mieć żel antybakteryjny.
Pamiętajmy także o częstym wietrzeniu pomieszczeń, w których przebywamy oraz systematycznej dezynfekcji zabawek.
Nie wolno zapominać o higienie jamy ustnej u dzieci. Nieleczona próchnica jest bardzo niebezpieczna, ale przede wszystkim osłabia organizm.
Zdrowy sen i wypoczęte dziecko = odporność
Przemęczony organizm nie funkcjonuje prawidłowo, dlatego powinniśmy zadbać o to, aby dziecko przespało odpowiednią liczbę godzin na dobę. Brak snu osłabia koncentrację, ale rodzi znacznie poważniejsze konsekwencje: zwiększa ryzyko cukrzycy czy otyłości.
Nie tylko nauka czyli zachowaj balans
Równie ważne jest utrzymanie równowagi między nauką, a zabawą i odpoczynkiem. Zbyt wiele zajęć pozalekcyjnych i wymagań stawianych dziecku może przyczynić się do osłabienia organizmu. Budowanie odporności to także relaks, odpoczynek oraz odpowiedni poziom endorfin, które nie tylko wpływają na poziom zadowolenia, ale również regulują gospodarkę hormonalną, łagodzą stres, a nawet ból.
Prostym sposobem na podwyższenie ich poziomu jest zabawa w ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu! Pamiętajmy jednak o odpowiednim ubiorze, najlepiej “na cebulkę”, tak aby nie przegrzać malucha