Jak dbać o skórę głowy? Kompleksowa pielęgnacja

Podejście kompleksowe przede wszystkim  

Choć odpowiednia pielęgnacja skóry głowy jest kluczowa do tego, by utrzymać ją w dobrej kondycji, do dbania o nią warto podejść bardziej kompleksowo – nie tylko łącząc oczyszczanie, złuszczanie, nawilżanie i regenerację, ale też stawiając na świadome wybory i zdrowe nawyki w codziennym życiu. 

• Zdrowa dieta – włosy rosną głęboko w skórze i to właśnie tam są zaopatrywane w niezbędne do wzrostu składniki. Jak? Do każdego mieszka włosowego dochodzą naczynia krwionośne, które owe składniki dostarczają. To, co ląduje codziennie na Twoim talerzu jest absolutnie kluczowe dla dobrej kondycji skóry głowy i pasm. Bardzo ważne są produkty spożywcze bogate w witaminy z grupy B, cynk, żelazo, selen, kwasy omega-3 czy witaminę E. Nie bez znaczenia jest też odpowiednia podaż białka w diecie – włosy składają się głównie z keratyny, a to białko, które warto dostarczać do organizmu w odpowiedniej ilości. 
• Odpowiednie nawodnienie – woda, którą pijesz jest doprowadzana do skóry od wewnątrz przez naczynia krwionośne – i dopiero stąd, na zasadzie osmozy (przenikania na zasadzie różnicy stężeń) przedostaje się do bardziej zewnętrznych warstw naskórka. To bardzo ważne, by skóra była dobrze nawodniona – wówczas będzie wyglądać pięknie i zdrowo. 
• Sen i odpoczynek – hormony regulujące wzrost włosów funkcjonują zgodnie z rytmem dobowym. Zaburzenia snu, chroniczne zmęczenie oraz nadmierny stres mogą negatywnie oddziaływać na skórę głowy, prowadząc do jej podrażnień i w konsekwencji przyczyniać się nawet do nasilonego wypadania włosów. 
• Regularna aktywność fizyczna – wspiera krążenie, co przekłada się na lepsze dotlenienie skóry głowy. Dodatkowo pomaga obniżyć poziom stresu – jednego z częstych czynników prowadzących do osłabienia włosów i ich wypadania. 
• Ochrona skóry głowy przed promieniowaniem UV – poparzona skóra głowy od słońca to nie tylko dyskomfort, ale także ryzyko podrażnień, przesuszenia, a nawet nadmiernego łuszczenia się naskórka. Aby temu zapobiec, warto nosić nakrycia głowy. Dodatkowo, w miejscach najbardziej narażonych na działanie promieni UV – takich jak przedziałek czy linia włosów – dobrze stosować kosmetyki z wysokim filtrem SPF, np. w sprayu. To prosty sposób, by chronić skórę głowy i zachować jej dobrą kondycję nawet w upalne dni. 

Codzienna pielęgnacja 

Do twarzy stosujesz różnego rodzaju kremy, sera, esencje. Regularnie peelingujesz, nakładasz maseczki, oczyszczasz i w ogóle starasz się dbać najlepiej jak potrafisz. A co ze skórą głowy?  No właśnie. O nią też należy zadbać – złuszczać, odżywiać, nawilżać. O ile oczyszczanie to kwestia odpowiednio dobranego szamponu do włosów i skóry głowy, o tyle złuszczanie, podobnie jak w przypadku dbania o cerę – to sprawa peelingu. Odpowiedni poziom nawilżenia to z kolei sprawka wcierek i masek do skóry głowy. Zacznijmy jednak od początku. 

Krok 1. Oczyszczanie skóry głowy, czyli odpowiedni szampon i prawidłowa technika mycia 

Od czego zacząć dbanie o skórę głowy?  Od szamponu właśnie. To absolutna podstawa, bez której trudno ruszyć dalej. Pierwszy bieg w jeździe samochodem i pierwszy level w grze. Jeśli ją opanujesz - otworzą się kolejne poziomy i będzie można wrzucić dwójkę. 😉 

Jak wybrać dobry szampon do włosów?  Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Na półkach jest ich całkiem sporo – łagodny szampon do włosów, oczyszczający, nawilżający, micelarny, dodający objętości, szampon do włosów farbowanych, suchych, łamliwych, przetłuszczających się...  

Po pierwsze – szampon ma służyć skórze głowy, nie pasmom na długości (to rola odżywki do włosów). Powinien dobrze oczyścić i ukoić skórę głowy. Poza tym powinien unieść włosy u nasady oraz przedłużyć lub co najmniej nie skracać czasu, w którym czujesz, że Twoje włosy są świeże. Nie powinien wywoływać podrażnień, krostek czy łupieżu. Dobry szampon to taki, który łatwo się rozprowadza i spłukuje oraz wspiera naturalną równowagę skóry głowy – nie zaburza jej mikrobioty i ma pH zbliżone do fizjologicznego (w granicach 4,5–5,5). 

Kiedy Twoja skóra głowa szybko się przetłuszcza i najlepiej działa na nią szampon mocno oczyszczający - śmiało możesz go regularnie stosować, zabezpieczając jednocześnie włosy na długości. Końcówki często wykazują wysoką porowatość i są najbardziej narażone na zniszczenia, dlatego czasem możesz błędnie ocenić działanie szamponu sadząc, że jest za mocny (rypacz :)). Ważne jest to, aby zawsze odróżniać rolę kosmetyków - do skóry głowy i włosów na długości. 

Po czym poznać, że potrzebujesz mocny lub delikatny szampon do włosów? Nie ma lepszego sposobu niż obserwowanie reakcji swojej skóry głowy na dany kosmetyk. Jeśli zdecydujesz się na używanie delikatnego szamponu do włosów pamiętaj, aby od czasu do czasu zastosować też mocno oczyszczający lub regularnie używać peelingu do skóry głowy. Chodzi tu nie tylko o dokładne domycie produktów do stylizacji, pielęgnacji, sebum i innych zanieczyszczeń, ale również o odblokowanie mieszków włosowych, które mogą mieć tendencję do zapychania się, w konsekwencji przyspieszając np. przetłuszczanie się włosów czy utrudniając przenikanie składników aktywnych w głąb skóry głowy. 

Jak oczyścić skórę głowy? Nałożyć szampon, spienić, spłukać. Proste? Teoretycznie tak :) Praktycznie – liczy się ilość kosmetyku, sposób nałożenia, spłukania, częstotliwość mycia i temperatura wody. Jak zatem to robić, aby uzyskać najlepsze efekty? O tym przeczytasz w artykule: Jak myć włosy? Sprawdzone zasady pielęgnacji krok po kroku 

Krok 2. Złuszczanie skóry głowy 

Nieprawidłowa higiena skóry głowy to częsty powód problemów trychologicznych. Regularne i staranne oczyszczanie pomaga im skutecznie zapobiegać. W tym celu, oprócz odpowiedniego szamponu warto używać również peelingów. Jaki peeling do skóry głowy wybrać? To zależy. 😉 

• Peelingi mechaniczne posiadają drobinki, które podczas masażu skóry głowy usuwają z niej martwy naskórek i resztki kosmetyków. 
• Peelingi chemiczne: kwasowe (do skóry normalnej, przetłuszczającej się) i enzymatyczne (do skóry wrażliwej) wspomagają regulowanie pracy gruczołów łojowych w skórze. 
• Peelingi mieszane – mogą występować w różnych konfiguracjach, np.: mechaniczno-enzymatyczne czy mechaniczno-kwasowe. Dostępne są również szampony peelingujące – z drobinkami czy enzymami. 

Peeling skóry głowy zawsze wykonuj przed jej myciem. Jego regularne stosowanie może poprawić ukrwienie skóry głowy, wspomoże wzrost włosów i przedłuży ich świeżość. Sprawi też, że włosy będą bardziej uniesione od nasady, przedłuży ich świeżość, uczucie lekkości na głowie oraz pozwali na lepsze działanie składników aktywnych w dalszych krokach pielęgnacji. 

Czy po peelingu skóry głowy włosy mogą wypadać intensywniej? Tak, i w większości przypadków jest to zupełnie naturalna reakcja. Jeśli peeling został wykonany prawidłowo i z odpowiednią intensywnością, mogą wypaść włosy, które były już osłabione i znajdowały się w końcowej fazie cyklu wzrostu, więc i tak wkrótce by wypadły. Peeling dodatkowo poprawia mikrokrążenie, co może przyspieszyć ten proces, robiąc miejsce dla nowych, mocniejszych włosów. Nie powinno to budzić niepokoju. Jeśli jednak nadmierne wypadanie utrzymuje się przez dłuższy czas, warto skonsultować się z trychologiem, aby wykluczyć inne przyczyny.

Krok 3. Wcierki i masaż skóry głowy

Czy wcierka do skóry głowy to konieczność? Nie, choć może być bardzo przydatnym narzędziem na wiele włosowych problemów. Kosmetyki te różnią się również działaniem: niektóre z nich są skierowane na porost włosów, drugie pomogą na konkretne problemy skóry głowy. Możesz wybrać wcierki: 

• hamujące wypadanie włosów i wzmacniające cebulki włosów – ich formuły są zazwyczaj bogate w takie składniki, jak niacynamid, biotyna, ekstrakt z kozieradki; 
• przyspieszające porost włosów – często zawierają w składzie: m.in. kapsaicynę, kofeinę, rozmaryn, ekstrakt z żeń-szenia; 
• łagodzące i nawilżające skórę głowy – można w nich znaleźć takie składniki, jak: pre- i postbiotyki, alantoina, pantenol czy aloes; 
• zmniejszające wydzielanie sebum (seboregulujące) – często zawierają: cynk pca, kwas salicylowy, ekstrakt z zielonej herbaty, itd. 

Wcierki dzielą się też na: 

• alkoholowe – zawarty w nich alkohol ułatwia przenikanie składników aktywnych do skóry i jest rozpuszczalnikiem ziół. To jednak preparaty o bardzo silnym działaniu, nieodpowiednie do skóry wrażliwej; 
• bezalkoholowe – zazwyczaj na bazie wody, aloesu, gliceryny, są łagodniejsze niż wcierki alkoholowe. Mają właściwości seboregulujące, nawilżające i wzmacniające; 
• olejowe – ich formuły bazują na oleju, dlatego dobrze je stosować przed myciem. Mogą działać pomocniczo przy takich dermatozach, jak: ŁZS, AZS czy łuszczyca, jednak bardzo trudno się je zmywa i łatwo pozostawić ich resztki na skórze głowy. 

Jak używać wcierki? Najlepiej stosować się do zaleceń producenta. Zazwyczaj wystarczy rozprowadzić kosmetyk na skalpie (nie samych kosmykach), przeprowadzić masaż (dłońmi lub odpowiednim masażerem wykonując okrągłe ruchy) i pozostawić na głowie przez czas, który rekomenduje producent. Pozwoli to substancjom zawartym w produkcie na wniknięcie w głąb naskórka. Wcierkę można zastosować po myciu – wówczas preparat ma większe szanse na wchłonięcie. Czy należy ją spłukiwać? Możesz ją zostawić na skórze głowy, choć z czasem może okazać się, że wpłynie to niekorzystnie na wygląd fryzury. Dobrym sposobem jest zastosowanie jej np. 2-3 godziny przed myciem głowy, by zawarte w niej składniki odżywcze miały szansę zadziałać. 

Pamiętaj, wcierka nie przyniesie efektu po jednym użyciu. Daj jej czas i stosuj regularnie. Włosy mają swój czas wzrostu. Na efekty stosowania wcierek i masażu głowy musisz nieco poczekać. 😉 

Najczęstsze problemy ze skórą głowy 

Skóra głowy może również zmagać się z różnymi problemami, jak podrażnienie, swędzenie, przesuszenie czy nadmierne przetłuszczenie. Co może je powodować i jak sobie z nimi radzić? Koniecznie czytaj dalej. 😉 

Normalna skóra głowy 

Normalna skóra głowy nie sprawia problemów w codziennej pielęgnacji i dobrze toleruje zarówno mycie, jak i stosowane kosmetyki. Jest jędrna, nawilżona, gładka i ma jednolity, jasny koloryt, bez widocznych suchych skórek. Obecne w niej ujścia mieszków włosowych są czyste i odblokowane, nie ma śladu zaczopowań łojowo-rogowych. Taka skóra naturalnie odnawia się co 26–28 dni, nie piecze, nie swędzi, nie boli ani się nie łuszczy, a przy tym nie wydziela nieprzyjemnego zapachu. Zachowuje świeżość przez 1-3 dni, utrzymując fizjologiczne pH w zakresie 4,5-5,5. Dodatkowo można zaobserwować regularną „wymianę włosów”, widoczną w postaci tzw. baby hair. 

Jak dbać o normalną skórę głowy? 

• Najlepiej myj ją co 1-3 dni. 
• Wybierz odpowiedni szampon przeznaczony do codziennego użytku. 
• Regularnie wykonuj peelingi skóry głowy co 7-14 dni. 
• Podczas mycia wykonuj delikatny masaż, by pobudzić krążenie. 
• Delikatnie ją osuszaj – zwłaszcza przed snem. 

Sucha skóry głowy 

Sucha skóra głowy często bywa napięta po myciu i daje nieprzyjemne uczucie ściągnięcia, a czasem nawet wrażenie „skorupy” na głowie. Zwykle swędzi, jest szorstka w dotyku i ma tendencję do łuszczenia się. Jej powierzchnia jest matowa, a w badaniu trichoskopowym przypomina lodowisko. Może być zaczerwieniona i bardzo wrażliwa na dotyk. Z czasem traci jędrność, a po podrapaniu pod paznokciami często pozostaje suchy, sypki naskórek. Dodatkowo źle znosi suche powietrze, które potęguje uczucie dyskomfortu. Często suchej skórze towarzyszą inne objawy, jak: łupież lub inne dolegliwości. 

Jak i czym nawilżyć skórę głowy?  

• Przede wszystkim – nawadniaj się! Często mylnie uważa się, że skórę można skutecznie nawilżyć od zewnątrz. W rzeczywistości takie działanie jedynie pomaga zatrzymać naturalne nawilżenie skóry głowy, które pochodzi z wnętrza organizmu. 
• Zadbaj o odpowiednie tłuszcze w diecie oraz właściwy poziom witaminy D3 (50–60 ng/ml dla zdrowego dorosłego), witamin z grupy B, żelaza, ferrytyny i gospodarki czerwonokrwinkowej. 
• Sięgaj po kosmetyki z nawilżającymi składnikami, np. wcierki z kwasem hialuronowym, aloesem, gliceryną czy pantenolem. 
• Postaw na łagodne szampony, które nie zaburzają naturalnej bariery ochronnej skóry głowy. Kontroluj, czy nie myjesz skóry głowy zbyt często. 
• Zrezygnuj z gorącej wody podczas mycia – ciepła lub letnia temperatura będzie zdecydowanie bardziej przyjazna dla skóry. 
• Uważaj na środki do stylizacji, jak lakiery czy żele. 
• Zadbaj o odpowiednią wilgotność powietrza i unikaj w miarę możliwości gwałtownych zmian temperatur. 
• Dokładnie spłukuj produkty aplikowane na włosy i skórę głowy. 
• Jeśli farbujesz włosy, zwróć uwagę na jakość farby – jeśli to ona nasila problemy, możesz zastosować bloker do farby lub ją zmienić. 

Jeśli podstawowe badania nie wykazują nieprawidłowości, warto poszerzyć diagnostykę o SIBO, alergie, AZS, łuszczycę, cukrzycę, a także zaburzenia pracy tarczycy, w tym niedoczynność i Hashimoto. 

Wrażliwa skóra głowy 

Wrażliwa skóra głowy może reagować bólem nawet na delikatny ruch włosów. Łagodne, codzienne czynności takie jak mycie, czesanie, nakładanie wcierki również mogą powodować dyskomfort. Na takiej skórze często pojawia się zaczerwienienie i uczucie napięcia. Skóra wrażliwa źle znosi mocno oczyszczające szampony i nie toleruje mocnych upięć. 

Co robić, gdy masz wrażliwą skórę głowy? 

• Unikaj częstego dotykania skóry głowy. 
• Traktuj skórę wyjątkowo delikatnie na co dzień – zarówno podczas mycia, jak i stylizacji. 
• Jeśli to możliwe, ogranicz pielęgnację tylko do łagodnego szamponu – mniej znaczy więcej. 
• Zastanów się, czy w Twoim życiu nie występują czynniki stresowe, które mogą podnosić poziom kortyzolu. 
• Sprawdź, czy w diecie nie brakuje zdrowych tłuszczów, szczególnie omega-3. 
• Sprawdź, czy nie masz niedoboru witamin z grupy B – zwłaszcza niacyny – oraz magnezu. 
• Myj głowę letnią wodą – powinna być przyjemnie ciepła, ale nie gorąca. 
• Sprawdź, czy Twój naskórek nie jest zbyt cienki w wyniku częstego lub intensywnego złuszczania. 

Przetłuszczająca się skóra głowy

Przetłuszczanie się skóry głowy i produkcja łoju to naturalny i potrzebny proces. Sebum pomaga utrzymać równowagę skóry głowy, zapewnia odpowiednie nawilżenie i natłuszczenie łodyg włosów, a także wspiera mikrobiom, który dba o prawidłowe pH skóry. Odpowiednie wytwarzanie łoju zapewnia prawidłowy wzrost włosów i funkcjonowanie skóry głowy. 

Problem „tłustej” skóry głowy to efekt nadmiernej aktywności gruczołów łojowych, które produkują zbyt dużo sebum. W rezultacie włosy szybko tracą świeżość i objętość – często już kilka godzin po umyciu. Przy dotyku wyczuwalna staje się tłusta warstwa lub drobny „piasek” pod palcami. Swędząca skóra głowy pojawia się z opóźnieniem, najczęściej dopiero następnego dnia po umyciu. Problem przetłuszczania nasila się zwłaszcza jesienią i zimą, a jego intensywność często wiąże się z rytmem dobowym, zmianami temperatury oraz suchym powietrzem.  Przyczyn można szukać także w zaburzeniach hormonalnych, nieprawidłowej diecie czy przewlekłym stresie. Warto pamiętać, że łojotok nie sprzyja zdrowemu wzrostowi włosów – często towarzyszy mu ich przerzedzanie, wypadanie i stopniowe ścieńczanie się łodyg. 

Jak zmniejszyć przetłuszczanie skóry głowy? 

• Ustal, co może być przyczyną nadmiernej pracy gruczołów łojowych i jaki typ łojotoku Cię dotyczy. Najlepiej zrobić to pod okiem specjalisty: dermatologa lub trychologa. Zdecydowanie nie warto podejmować się samo diagnozy. Niewłaściwa diagnoza może jedynie pogorszyć aktualny stan. 

• Unikaj częstego dotykania skóry głowy i nie masuj jej między myciami – może to nasilać przetłuszczanie. 
• Zwróć uwagę na otoczenie – smog, suche powietrze, zmiany temperatury czy dym papierosowy mogą pogarszać stan skóry. 
• Ogranicz użycie gorącego nawiewu suszarki – wybieraj letni nawiew i trzymaj urządzenie w odpowiedniej odległości (min. 20 cm). 
• Nie śpij w mokrych włosach. Wilgotne środowisko to idealne warunki do namnażania się patogenów. 
• Dbaj o higienę akcesoriów – regularnie pierz poszewki, ręczniki oraz regularnie myj szczotki lub grzebienie  
• Noś nakrycia głowy, szczególnie zimą, ale wybieraj naturalne, przewiewne materiały (np. jedwab, satyna, bambus). Materiały syntetyczne (jak poliester, akryl, polar) – zatrzymują wilgoć i sprzyjają przegrzewaniu skóry. 
• Jeśli łojotok nasila się zimą, nie próbuj go maskować – to nie rozwiąże problemu, a może go pogłębić. 
• Stosuj kosmetyki o działaniu seboregulującym, które zawierają, np.: niacynamid, cynk, ekstrakty z pokrzywy czy zieloną glinkę. 
• Staraj się unikać szamponów silnie oczyszczających bez nawilżania i regeneracji – takie działania mogą zaburzyć równowagę skóry głowy i pobudzić gruczoły łojowe do jeszcze intensywniejszej pracy. 
• Zadbaj też o zbilansowaną dietę – nadmiar cukrów prostych i tłuszczów przetworzonych może nasilać problem przetłuszczania się skóry.

Skóra z krostkami

Skóra z krostkami często wskazuje na zapalenie mieszków włosowych, które stosunkowo łatwo rozpoznać. Zmiany mają postać drobnych, zaczerwienionych krostek, zwykle przebitych przez włos i objętych stanem zapalnym. Towarzyszy im tkliwość, swędzenie i/lub ból. Najczęściej pojawiają się wzdłuż linii czoła, choć mogą występować także w innych miejscach. Zmiany te częściej obserwuje się u mężczyzn niż u kobiet. Zwykle nie pozostawiają blizn. W wielu przypadkach współwystępują z łupieżem lub łojotokowym zapaleniem skóry. 

Co robić, gdy masz krostki na głowie? 

• Pierwszy krok to zawsze konsultacja ze specjalistą! 
• Przede wszystkim zadbaj o higienę osobistą – regularnie myj szczotki i nie dziel akcesoriów z innymi osobami. Zwracaj uwagę na sterylność narzędzi u fryzjera. 
• Unikaj nadmiernego kontaktu skóry głowy z wodą i drażniących czynników, takich jak zbyt ciasne gumki, gorący strumień wody czy silny nacisk podczas mycia. 
• Ogranicz stosowanie suchych szamponów i kosmetyków mogących zaburzać mikrobiotę skóry głowy. 
• Pamiętaj, by dokładnie spłukiwać żel do mycia twarzy lub szampon. Krostki na linii włosów często pojawiają się jako wynik niewystarczająco dobrze spłukiwanych kosmetyków. 
• Włącz do diety probiotyki i zadbaj o mikrobiotę jelit – gorsze gojenie zmian może wynikać z jej zaburzeń. 
• W miarę możliwości unikaj czynników, które obniżają odporność – stresu, niedosypiania, odwodnienia czy diety bogatej w cukry proste i o wysokim indeksie glikemicznym. 
• Pamiętaj, że nawracające krostki mogą być objawem głębiej leżących zaburzeń metabolicznych — dlatego diagnostyka ogólna jest równie ważna jak pielęgnacja zewnętrzna. 

Ważne! Wszystkie wyżej wymienione informacje są bardzo ogólne – i choć mogą być niezwykle pomocne, nie zastąpią wizyty u specjalisty i indywidualnie rozpatrzonego problemu. 

Czego unikać w pielęgnacji skóry głowy? 

Na kondycję skóry głowy wpływa wiele czynników, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Dlaczego skóra głowy może być podrażniona? 

Nadmiar kosmetyków do stylizacji, takich jak lakiery czy pianki, może powodować taki stan i nasilać istniejące problemy. Również farbowanie i rozjaśnianie włosów przy użyciu silnych substancji chemicznych osłabia naturalną barierę ochronną skóry. Warto w tym kontekście zainteresować się łagodniejszymi metodami koloryzacji, takimi jak hennowanie. 

Duże znaczenie mają także zmiany temperatury i suche powietrze – klimatyzacja, ogrzewanie czy częste suszenie włosów gorącym nawiewem sprzyjają przesuszeniu skóry głowy. 

Często pomijanym problemem jest niedokładne spłukiwanie szamponów i odżywek, które mogą powodować swędzenie i dyskomfort. 

Warto pamiętać, że przyczyną suchości skóry głowy mogą być również problemy zdrowotne – objawy takie mogą towarzyszyć m.in. atopowemu zapaleniu skóry, cukrzycy czy zaburzeniom pracy tarczycy. W takich przypadkach wskazana jest konsultacja z lekarzem. 

Bibliografia

1. J. Grzelczak, E-book: Jak dbać o skórę głowy? 
2. E-BOOK – Pielęgnacja włosów i owłosionej skóry głowy, https://zpe.gov.pl/pdf/PYUNQUtRl [data dostępu: 04.06.25].
3. W.P. Słupek, K. Bernacka, Trychologia i kosmetologia w praktyce: wybrane aspekty, Well concept, Warszawa.
4. M. Szklarczyk, A. Goździalska, J. Jaśkiewicz, Krakowska Akademia im. Andrzeja Frycza Modrzewskiego, Choroby oraz pielęgnacja skóry głowy i włosów https://repozytorium.uafm.edu.pl/server/api/core/bitstreams/1a28fbfe-7a30-4259-b854-295554a3c799/content, [data dostępu: 04.06.25].
5. I. Jazienicka, G. Chodorowska, J. Budzyńska, Włosy – fizjologia i zaburzenia struktury, Dermatol Estet 2006, 2 (43).
6. R. Markiewicz, K. Socha, M.H. Borawska, Wpływ żywienia na stan włosów, Dermatol Estet 2007, 1 (48).