Dlaczego zdrowy sen jest tak ważny?
- Niedobór snu zaburza pracę układu odpornościowego, zwiększa ryzyko cukrzycy, otyłości czy chorób układu sercowo-naczyniowego - mówi psycholożka Aleksandra Iwacz. - Deficyt snu osłabia odporność psychiczną, koncentrację, umiejętność kontroli emocji i zachowania.
Zdrowy sen dziecka wpływa więc nie tylko jego samopoczucie, ale także na szybkość uczenia się i nawiązywanie relacji.
Skąd biorą się trudności w zasypianiu?
Zmęczenie u dzieci objawia się inaczej niż u dorosłych - zamiast ziewać zaczynają szaleć, są przepełnione energią, która jednak wyczerpuje się niespodziewanie, dosłownie w ciągu sekundy. Dziecko jest wówczas rozdrażnione, co rodzi trudności w zasypianiu. Rolą rodziców jest stworzenie – w odpowiednim momencie - uspokajającej i wyciszającej atmosfery, która doprowadzi do zaśnięcia. To jednak nie wszystko. Rodzice powinni zadbać o wystarczającą ilość i jakość snu.
Dlaczego dziecko ma problemy z zaśnięciem?
Na problemy z zaśnięciem u dziecka może mieć wpływ wiele czynników. Starajmy się zatem je wyeliminować. Wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu, rozpoczyna się około dwóch godzin przed zaśnięciem. Wtedy więc trzeba pomóc dziecku się wyciszyć. Zrezygnujmy ze światła niebieskiego czyli z oglądania bajek, ale również rozważmy zmianę energooszczędnych żarówek czy też zimnych, białych LED-ów na światło czerwone, które zwiększa wytwarzanie melatoniny.
Jak pomóc usnąć dziecku?
W trosce o jakość snu warto odpowiednio przygotować otoczenie. Jak?
- Zaciemnić sypialnię,
- zadbać o optymalną temperaturę (około 18-20 stopni),
- oraz wilgotność powietrza, która powinna wynosić między 40 a 60%.
- Warto wprowadzić wspólne zabawy bazujące na dotyku, siłowankach czy masażach, by obniżyć napięcia w układzie nerwowym - dodaje psycholożka Aleksandra Iwacz. - Zadbajmy o płynnie i powolne przechodzenie od potężnej dawki śmiechu, radości i wygłupów do spokojniejszych aktywności.
