Wypadanie włosów – jak wspierać kondycję włosów i skóry głowy?

Dlaczego wypadają włosy? Najczęstsze przyczyny 

Zanim zaczniesz szukać przyczyn wypadania włosów, musisz pamiętać, że ich utrata jest zjawiskiem całkowicie naturalnym. Każdy włos przechodzi swój cykl życia – rośnie (faza anagenu), następnie stopniowo kończy wzrost (faza katagenu), a na końcu wypada, robiąc miejsce nowemu (faza telogenu). Codzienne “gubienie” ich pewnej liczby jest więc zupełnie normalne. 

Problem pojawia się, kiedy zauważasz, że na szczotce, poduszce czy w odpływie prysznica, ilość włosów jest znacznie większa niż zwykle i trwa to już od dłuższego czasu. Takie zjawisko określa się już nadmiernym wypadaniem i warto zastanowić się jakie czynniki mogą mu sprzyjać. 

Wśród najczęstszych powodów przerzedzenia kosmyków wymienia się: 

• stres i przemęczenie – długotrwałe napięcie może zaburzać naturalny cykl wzrostu włosa; 
• niezbilansowaną dietę – przetworzona żywność uboga w cenne składniki – białko, korzystne tłuszcze, witaminy i minerały – osłabia pasma; 
• wahania hormonalne – zmiany zachodzące w organizmie – np. w czasie ciąży, po porodzie, wraz z wiekiem, mogą negatywnie odbić się na kondycji włosów; 
• ogólne osłabienie – spadek formy np. po infekcji lub sezonowo – na wiosnę, jesień – również może zwiększyć ich wypadanie; 
• niewłaściwą pielęgnację i stylizację – np. używanie niedopasowanych do stanu włosów kosmetyków, agresywne zabiegi fryzjerskie – np. częste rozjaśnianie, modelowanie z użyciem zbyt wysokich temperatur – wszystko to może uszkadzać strukturę pasm i sprzyjać ich łamliwości oraz wypadaniu.

Zobacz także: Gdy włosy się puszą – sposoby na gładsze pasma

Czy nadmierne wypadanie i łysienie to to samo? 

Bardzo często zdarza się, że nadmierne wypadanie włosów mylone jest z łysieniem, przez co pojęcia te używane są zamiennie. Warto uświadomić sobie, że w praktyce, są to dwa różne zjawiska, które należy rozdzielić, chociażby ze względu na inne metody radzenia sobie z problemem. 

O nadmiernej utracie kosmyków mówi się, kiedy włosy wypadają w ilości większej niż zwykle, ale nie powodują widocznych “prześwitów” gołej skóry. Problem uwidacznia się np. podczas mycia i czesania. Łysienie z kolei to stan chorobowy – jest bardziej zaawansowane i intensywne przez co może prowadzić do znacznej lub nawet całkowitej utraty włosów. 

Istotna różnica między nadmiernym wypadaniem a łysieniem oprócz przyczyn i intensywności zjawiska, dotyczy również tego, co dzieje się z mieszkami włosowymi. W pierwszym przypadku nadal pozostają one aktywne i mogą produkować nowe włosy. W drugim, zwłaszcza o podłożu androgenowym, dochodzi natomiast do ich stopniowego osłabienia, a z czasem nawet zaniku.  

Wypadanie włosów u kobiet – co warto wiedzieć? 

Choć problem wypadania włosów może dotyczyć każdego, u kobiet często ma on nieco inną specyfikę. Wiele procesów zachodzących w organizmie pań jest silnie powiązanych ze zmieniającą się na różnych etapach życia gospodarką hormonalną. Również przerzedzenie fryzury bywa zależne od tych mechanizmów. 

Jednym z takich momentów bywa okres okołoporodowy. W trakcie ciąży włosy często wydają się gęstsze i mocniejsze, natomiast kilka miesięcy po narodzinach dziecka może nastąpić ich intensywniejsze wypadanie. Jest to związane głównie z naturalnymi zmianami zachodzącymi w organizmie i w większości przypadków ma charakter przejściowy. 

Podobna sytuacja może zdarzyć się również w innych momentach życia, np. w czasie menopauzy, kiedy poziom hormonów po raz kolejny ulega zmianie. Włosy mogą się wtedy stopniowo przerzedzać lub stawać cieńsze niż wcześniej. U części kobiet w tym okresie (lub wcześniej z powodu niektórych chorób) może pojawić się także łysienie androgenowe, które – choć częściej kojarzone z mężczyznami – zdarza się również u pań i prowadzi do stopniowego przerzedzania włosów, najczęściej w okolicy przedziałka. 

Nie bez znaczenia pozostaje także styl życia i sposób odżywiania. Restrykcyjne diety odchudzające, szybka utrata masy ciała i związane z tym niedobory składników odżywczych mogą osłabiać cebulki włosów i wpływać na ich kondycję. Kosmyki, podobnie jak skóra czy paznokcie, dość szybko reagują na zmiany zachodzące w ciele, dlatego warto traktować je jako jeden z sygnałów pokazujących ogólną kondycję organizmu. 

Co ważne – jeśli wypadanie włosów pojawia się nagle i jest bardzo nasilone, warto potraktować to jako sygnał, że organizm może potrzebować wsparcia. W takiej sytuacji podstawą powinna być konsultacja ze specjalistą i diagnostyka, ponieważ kluczowe jest znalezienie i przyczyny problemu i podjęcie adekwatnych działań w celu jej wyeliminowania. Pielęgnacja może w tym czasie łagodzić objawy, jednak nie zastąpi działania ukierunkowanego na źródło problemu.  

 

Wypadanie włosów u mężczyzn – najczęstsze powody 

U mężczyzn nadmierna utrata włosów najczęściej powiązana jest z łysieniem androgenowym, nie bez powodu nazywanym często łysieniem typu męskiego. Choć – podobnie jak u kobiet – u jego podłoża leżą hormony (dokładnie nadwrażliwość na pochodną testosteronu), w tym przypadku bardzo dużą rolę odgrywają również czynniki genetyczne.  

Oznacza to, że jeśli podobny problem pojawiał się u ojca, dziadka lub innych mężczyzn w rodzinie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że z czasem dotknie on także kolejne pokolenia. W przeciwieństwie do pań, u których wypadanie włosów często bywa związane z wahaniami hormonalnymi na różnych etapach życia, u mężczyzn proces ten zwykle rozwija się stopniowo wraz z wiekiem.  

Pierwsze oznaki mogą pojawić się już po dwudziestce lub trzydziestce, a z czasem stają się coraz bardziej widoczne. Charakterystyczny jest również schemat utraty kosmyków. Najpierw linia włosów zaczyna cofać się w okolicy skroni, tworząc tzw. zakola. Następnie przerzedzenie pojawia się na czubku głowy. Z biegiem lat oba obszary mogą się powiększać, co sprawia, że fryzura stopniowo traci objętość i gęstość. W wielu przypadkach włosy pozostają jedynie w tylnej części głowy oraz po bokach. 

Warto jednak pamiętać, że u mężczyzn utrata włosów nie zawsze musi wynikać wyłącznie z predyspozycji genetycznych. Na ich kondycję mogą wpływać również inne czynniki związane ze stylem życia i ogólnym stanem organizmu. W takich sytuacjach wypadanie ma zwykle charakter przejściowy. 

Nadmierne wypadanie włosów – kiedy pojawia się problem? 

Tak jak wspominaliśmy, codzienna utrata pewnej liczby włosów jest zupełnie naturalna. Szacuje się, że podczas mycia czy czesania może wypaść ich nawet 100 i nie musi to być powodem do niepokoju. Czujność powinno wzbudzić wyraźne przekroczenie tej ilości (np. o połowę), zwłaszcza jeśli sytuacja utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni. 

Oczywiście nikt nie stoi nad szczotką z kalkulatorem i nie liczy każdego pasma 😉 – zwykle jednak różnicę można wychwycić “gołym okiem”. Warto wtedy skorzystać ze wsparcia specjalisty, np. dermatologa lub trychologa, żeby dowiedzieć się, dlaczego wypadają włosy i wprowadzić adekwatne działania “naprawcze”. 

Co na wypadanie włosów? Pielęgnacja wspierająca 

Zastanawiając się, co działa na wypadanie włosów, warto pamiętać, że wiele zależy od przyczyny problemu. W sytuacjach związanych z predyspozycjami genetycznymi lub zmianami hormonalnymi często niezbędna jest konsultacja ze specjalistą i odpowiednio dobrana kuracja. 

W innych przypadkach jednak, sporo może zdziałać codzienna, przemyślana rutyna. Odpowiednie kosmetyki, troska o kondycję skóry głowy oraz delikatne traktowanie kosmyków, mogą wspierać naturalny cykl wzrostu i poprawiać ich ogólną kondycję. Warto więc na każdym etapie pielęgnacji wybierać produkty dopasowane do potrzeb włosów i skalpu. 

Jaki szampon na wypadanie włosów wybrać? 

Wybierając kosmetyk do mycia głowy, warto postawić na taki, który zapewni skuteczne oczyszczanie, ale jednocześnie nie wywoła podrażnień. Jaki szampon na wypadanie włosów będzie więc odpowiedni? Dobrze, aby przeznaczony był do wrażliwej skóry głowy i nie zawierał silnych detergentów. 

Nie bez powodu zwraca się na to uwagę – to właśnie kondycja skóry głowy w dużej mierze odpowiada za prawidłowy wzrost kosmyków oraz ich ogólny stan. W jego składzie warto więc szukać substancji pielęgnujących skalp. Będzie to np. nawilżający i kojący pantenol, kwas hialuronowy, niacynamid lub aloes. Sprawdzą  się również ekstrakty z imbiru, rozmarynu i mięty, a także adenozyna i kofeina, wspierające mikrokrążenie, co w praktyce oznacza lepsze dotlenienie skóry i sprawniejszy transport potrzebnych jej składników [1]. 

Z pewnością mile widziane są także składniki wzmacniające same pasma, poprzez ograniczenie ich łamliwości. Do tej grupy należą m.in. proteiny (np. keratyna), a także emolienty i naturalne oleje, np. olej rycynowy. Często spotyka się także witaminy – głównie z grupy B, jak biotyna oraz ekstrakty roślinne, np. ze skrzypu polnego, pokrzywy, żeń-szenia, które mogą działać kompleksowo – wspierając zarówno skórę głowy, jak i kondycję włosów. 

Serum i wcierki na wypadanie włosów 

Dobrym wsparciem pielęgnacji mogą być sera i wcierki przeznaczone do wypadających włosów. Preparaty tego typu, na ogół zawierają składniki wspierające kondycję skóry głowy, podobne do tych obecnych w szamponach, choć w nieco wyższych stężeniach.  

Nierzadko dostarczają także dodatkowe witaminy i składniki mineralne, takie jak np. witaminę E, cynk czy żelazo, które mogą zapobiegać nadmiernej utracie włosów. W nowoczesnych formułach pojawiają się również peptydy, a także roślinne komórki macierzyste, które wspierają regenerację i wzrost pasm.  

Przewagą tych kosmetyków, oprócz bogatszego składu jest także to, że pozostają na skórze głowy dłużej niż szampon, dzięki czemu substancje aktywne mają więcej czasu, by zadziałać. Aby jednak przyniosły oczekiwane efekty, kluczowa jest regularność stosowania. Zawsze należy aplikować je bezpośrednio na skalp zgodnie z zaleceniami producenta – czasem nawet codziennie – ponieważ dopiero systematyczna pielęgnacja pozwala w pełni wykorzystać ich potencjał. 

Olejki do skóry głowy 

Coraz bardziej popularnym dodatkiem do rutyny przy przerzedzeniu fryzury, stają się też oleje stosowane na skalp. Ich nakładanie może być szczególnie pomocne, gdy skóra głowy jest przesuszona, napięta i skłonna do podrażnień. 

W tym celu wykorzystuje się zwykle oleje roślinne bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminy (np. A i E), takie jak olej rycynowy, arganowy czy migdałowy. Niektóre z nich – np. olej jojoba, z pestek winogron lub konopny – mogą dodatkowo wspierać równowagę skóry głowy i pomagać regulować wydzielanie sebum, mimo swojej tłustej konsystencji. 

Olejowanie skalpu przed myciem włosów, może stanowić pomocny dodatek do pielęgnacji. Dodatkowe korzyści obserwuje się przy jednoczesnym wykonywaniu delikatnego masażu. 

Masaż skóry głowy 

Przy nadmiernym wypadaniu włosów, dobrym pomysłem może okazać się właśnie delikatny masaż skóry głowy. Można go wykonywać podczas mycia lub aplikowania produktów pielęgnacyjnych. Taki zabieg pomaga pobudzać mikrokrążenie, dzięki czemu skóra jest lepiej dotleniona, a składniki aktywne łatwiej przenikają tam, gdzie są najbardziej potrzebne. 

Masaż można wykonywać opuszkami palców lub przy użyciu specjalnych masażerów do skalpu dostępnych w drogeriach. Oprócz wsparcia pielęgnacji jest to również przyjemny i relaksujący rytuał, który pomaga się rozluźnić i uważnie, z troską zająć swoim ciałem. 

Jaka witamina na wypadanie włosów? 

W niektórych sytuacjach, gdy przyczyną problemu są niedobory składników odżywczych, pomocna może okazać się suplementacja. Najlepiej, aby dobrana została przez specjalistę – lekarza lub dietetyka. Jaka witamina na wypadanie włosów sprawdzi się najlepiej? Jest ich kilka, a te które warto rozważyć to przede wszystkim: 

• witaminy z grupy B – poprawiają stan skalpu, wspierają wzrost kosmyków i wzmacniają ich strukturę. Szczególnie doceniana jest tu witamina B7 znana jako biotyna, która pomaga w produkcji keratyny – białka będącego głównym budulcem pasm; 

• witamina A – wspomaga regenerację skóry głowy, co ma znaczący wpływ na kondycję włosów; 

• witamina E – jako antyoksydant zwalcza wolne rodniki chroniąc przed niekorzystnym działaniem czynników zewnętrznych, wspiera nawilżenie skóry głowy, łagodzi podrażnienia, wzmacnia cebulki i poprawia elastyczność włosów; 

• witamina D – odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu i regeneracji kosmyków już na poziomie mieszków włosowych, pomaga utrzymać ich odpowiednią budowę; 

• witamina C – wspiera produkcję kolagenu – białka wzmacniającego strukturę skalpu i pasm. 

Istotną rolę odgrywają także minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe, a zwłaszcza: 

• cynk – niezbędny do produkcji keratyny, a przez to wpływający na prawidłową budowę włosa. Ponadto korzystnie działa na mieszki włosowe i skórę głowy, m.in. poprzez regulację wydzielania sebum; 

• kwasy omega-3 – wspierają barierę hydrolipidową skalpu i redukują stany zapalne w jego obrębie, co przekłada się na mocniejsze pasma. 

Styl życia a wypadanie włosów 

W utrzymaniu dobrej kondycji włosów bardzo duże znaczenie ma styl życia. Istotną rolę odgrywa przede wszystkim zbilansowana dieta, uwzględniająca wspomniane wcześniej witaminy i składniki mineralne. W codziennym jadłospisie warto sięgać po świeże, pełnowartościowe produkty (jajka, ryby, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste i pełnoziarniste produkty zbożowe), a ograniczać żywność wysoko przetworzoną i używki.  

Nie bez znaczenia pozostaje także sen – większość dorosłych potrzebuje około 7–9 godzin na dobę, aby organizm mógł się prawidłowo regenerować. Warto również zadbać o redukcję stresu, np. poprzez techniki oddechowe, słuchanie relaksacyjnej muzyki czy regularną aktywność, która sprawia przyjemność. 

Takie codzienne nawyki wspierają ogólną formę organizmu, a tym samym mogą pozytywnie wpływać także na kondycję włosów. 

Najczęstsze błędy w pielęgnacji przy wypadaniu włosów 

Oprócz stylu życia, na stan kosmyków ma wpływ codzienna rutyna i praktyki pielęgnacyjne. Bardzo często, gdy borykamy się z wypadaniem włosów, okazuje się, że problem nasilają pozornie niewielkie błędy, które jednak przy regularnym ich powtarzaniu stają się znaczące. Wśród najczęstszych nawyków osłabiających kondycję pasm, wymienić można: 

• zbyt agresywne mycie – stosowanie silnych detergentów, energiczne pocieranie skóry głowy, 

• częste stylizowanie wysoką temperaturą – regularne używanie lokówki, prostownicy, gorącego nawiewu suszarki może osłabić kosmyki; 

• brak pielęgnacji skóry głowy – niedokładne oczyszczanie może prowadzić do gromadzenia się sebum, zanieczyszczeń i resztek kosmetyków, co zaburza równowagę skalpu i może osłabiać cebulki włosowe ; 

• ciasne upięcia – mocno związane kucyki, koki, warkocze sprzyjają “gubieniu” kosmyków; 

• zbyt mocne czesanie – szarpanie splątanych pasm lub nieostrożne rozczesywanie mokrych włosów również powoduje ich wypadanie; 

• za szybka rezygnacja z kosmetyków – wiele produktów wzmacniających włosy wymaga regularnego stosowania przez kilka tygodni, aby można było zauważyć efekty. Nie warto poddawać się po kilku dniach. 

FAQ - najczęściej zadawane pytania 

Co hamuje wypadanie włosów? 

Najważniejsze jest ustalenie przyczyny problemu. Pomocne mogą być odpowiednia pielęgnacja skóry głowy, zbilansowana dieta oraz – w razie niedoborów – dobrze dobrana suplementacja. Niekiedy wymagana jest kuracja pod okiem specjalisty. 

Co jeść, by włosy nie wypadały? 

Warto sięgać po produkty bogate w białko, witaminy z grupy B, witaminę D, żelazo i cynk. Dobrym wyborem są m.in. jajka, ryby, orzechy, nasiona, warzywa liściaste i pełnoziarniste produkty zbożowe. 

Jakie produkty do pielęgnacji pomagają wzmocnić cebulki? 

Pomocne mogą być szampony, wcierki, sera i ampułki zawierające składniki wspierające skórę głowy, np. kofeinę, niacynamid, pantenol czy ekstrakty roślinne. Ważna jest także regularność ich stosowania. 

Jak długo trzeba stosować kosmetyki na wypadanie włosów, aby zobaczyć efekty? 

Pierwsze efekty zwykle pojawiają się po kilku tygodniach regularnego stosowania. Wiele kuracji zaleca się prowadzić przez około 2–3 miesiące. 

Czy wypadanie włosów może być sezonowe? 

Tak, u niektórych osób nasilenie wypadania włosów obserwuje się np. jesienią lub wiosną. Zjawisko to zwykle ma charakter przejściowy i wiąże się ze zmianami zachodzącymi w organizmie pod wpływem pór roku. Chodzi m.in. o dostęp do światła słonecznego i różnice w diecie. 

Bibliografia: 

 

1. A. Herman, A. P Herman, Caffeine's mechanisms of action and its cosmetic use, Skin pharmacology and physiology 2013, 26(1):8-14, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075568, [data dostępu: 16.03.2026] 

1. K. Błecha, Nadmierne wypadanie włosów – racjonalna fitoterapia i  suplementacja diety, Fitoterapia Praktyczna 2021, 22(1): 70-73,  http://www.postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2021/05/pf_2021_070-073.pdf [data dostępu 16.03.2026]. 

1. L. Brzezińska-Wcisło, A. Lis, G. Kamińska, D. Wcisło-Dziadecka, Fizjologia i patologia wzrostu i utraty włosów na głowie u człowieka, Postępy Dermatologii i Alergologii XX: 2003/5. 

1. M. Nowak (2017). Pielęgnacja włosów i skóry głowy. Teoria i praktyka. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. 

1. A. Badzian, Wypadanie włosów, budowa włosa. Jakie są przyczyny i sposoby, jakie choroby powodują wypadanie włosów? Medycyna Praktyczna 2022, https://www.mp.pl/pacjent/dermatologia/choroby/chorobyskory/73227,choroby-wlosow, [data dostępu:16.03.2026]