Dochodząc do siebie po trudach porodu, musisz stawić czoło nowym obowiązkom. Jeśli chcesz w pełni rozkoszować się obecnością nowego członka rodziny i nie rozpraszać mniej istotnymi sprawami, postaraj się zapomnieć o drobiazgach i skupić wyłącznie na tym, co naprawdę wymaga twojej uwagi. Przejrzyj więc raz jeszcze listę spraw do załatwienia i zredukuj do tego, co jest teraz najważniejsze.
1. TYDZIEŃ. Regeneracja po porodzie
Masz prawo czuć się zmęczona i obolała. To okres po porodzie, kiedy twój organizm pozbywa się nadmiaru wody nagromadzonej pod koniec ciąży. Piersi stają się pełniejsze, obrzmiałe, nastawiają się na produkcję mleka. Obkurczająca się po porodzie macica może powodować dyskomfort. Możesz odczuwać ból w miejscu naciętego krocza czy rany po cesarskim cięciu.
Jak sobie pomóc?
- Stosuj zimne kompresy na obolałe miejsca (dzięki nim zmniejszysz obrzęk) lub obmywaj okolice intymne naparem z nagietka, rumianku lub szałwii. Stosuj delikatne płyny do higieny intymnej przeznaczone dla kobiet w połogu.
- Pij dużo wody, bo twój organizm wydala nadmiar płynów zgromadzonych podczas ciąży (możesz częściej chodzić do toalety i więcej się pocić).
- Rozpocznij jak najwcześniej, nawet nazajutrz po porodzie, ćwiczenia Kegla. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko nietrzymania moczu i obniżenia narządów miednicy. Możesz też delikatnie ćwiczyć mięśnie nóg, np. kręcąc nimi kółka.
2. TYDZIEŃ. Rekonwalescencji ciąg dalszy
Poczujesz się już nieco lepiej. Postaraj się jak najwięcej wychodzić na zewnątrz. Nadal możesz odczuwać ból i swędzenie w miejscach gojących się nacięć (okolice krocza lub brzucha po porodzie przez cesarskie cięcie). Macica wciąż się obkurcza, stąd krwawienie, zwłaszcza podczas karmienia piersią. Brodawki mogą być nadal tkliwe, a nawet bolesne, zwłaszcza gdy dziecko intensywnie ssie.
Jak sobie pomóc?
- Jeśli będzie doskwierał ci ból brodawek, stosuj preparaty łagodzące podrażnienia. Warto też poradzić się w tej kwestii konsultanta laktacyjnego lub położnej.
- Aby przywrócić regularną pracę jelit, pij dużo płynów, a dietę wzbogać o produkty zawierające błonnik.
- Tworzącą się bliznę po nacięciu krocza lub cesarskim cięciu masuj preparatem do leczenia blizn.
3. TYDZIEŃ. Zmaganie się z emocjami
Może cię dopaść huśtawka nastrojów. W ciąży poziom estrogenów i progesteronu jest dziesięć razy wyższy niż normalnie, ale od siódmego dnia po porodzie powinien się zacząć obniżać do poprzedniego stanu. Twoje ciało potrzebuje kilku tygodni, by przystosować się do tej hormonalnej rewolucji.
Jak sobie pomóc?
- Rozmawiaj. Dziel się swoimi emocjami z rodziną, przyjaciółmi, a także położną lub lekarzem, zwłaszcza gdy wcześniej miałaś epizody depresji.
- Macierzyńska rzeczywistość często różni się od wcześniejszych oczekiwań i wyobrażeń. Nie musisz być wielozadaniową supermamą.
- Postaraj się codziennie, nawet przez krótką chwilę, zrobić coś dla siebie: posłuchaj muzyki, pójdź na spacer, zadzwoń do przyjaciółki lub poczytaj.
4. TYDZIEŃ. Uczucie wyczerpania
W tym okresie po porodzie ogarnie cię zmęczenie. Mało kto śpi tak niewiele co świeżo upieczona mama. Ale pamiętaj i powtarzaj sobie: ta sytuacja jest tylko przejściowa, będzie coraz lepiej.
Jak sobie pomóc?
- Łap krótkie drzemki w ciągu dnia. Śpij blisko dziecka, to pozwoli ci wykorzystać każdą wolną chwilę na sen.
- Zaangażuj partnera do pomocy przy wieczornej kąpieli.
- Spróbuj się zrelaksować, wykorzystując szybkie techniki, np. głębokie oddychanie.
5. TYDZIEŃ. Krytyczne oględziny
Choć w dużym stopniu twoje ciało powróciło już do formy, nie czujesz się jednak ze swoim wyglądem komfortowo. Martwi cię nadmiar skóry na brzuchu po porodzie oraz zbędne kilogramy.
Jak sobie pomóc?
- Pamiętaj, że ćwiczyć możesz dopiero sześć tygodni po porodzie fizjologicznym i osiem tygodni po cięciu cesarskim. Jeżeli jesteś po cięciu, uważaj na zbyt forsowny trening, zwłaszcza mięśni brzucha (grozi przepukliną). Bez względu na rodzaj porodu wskazane są dłuższe spacery – są zdrowe i poprawiają nastrój.
- Jeśli rodziłaś drogami natury, możesz poddać się serii masaży rewitalizujących, które uelastyczniają skórę, poprawiają przepływ krwi, zmniejszają widoczność rozstępów.
- Jedz dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren (np. kasz) oraz białka.
6. TYDZIEŃ. Przystosowanie do nowego życia
- Najprawdopodobniej twój organizm wrócił do stanu sprzed ciąży. Jeśli ginekolog da zielone światło, możesz znów rozpocząć współżycie seksualne. Oczywiście, gdy oboje tego chcecie.
- Spotykaj się z innymi młodymi matkami: szukaj wsparcia i wymieniaj doświadczenia.
