Produkty dodasz do koszyka bezpośrednio
lub łatwo przeniesiesz je tutaj z listy ulubionych.
Mocne i lśniące włosy to oznaka ich dobrej kondycji oraz przemyślanej pielęgnacji. Coraz więcej osób boryka się jednak z problemami takimi jak łamliwość, rozdwajanie czy ich nadmierne wypadanie włosów. Mogą na to wpływać nie tylko błędy w codziennej rutynie, ale też źle zbilansowana dieta oraz niedobory ważnych składników. Sprawdź, jakie witaminy na włosy warto uwzględnić w jadłospisie i suplementacji, aby poprawić ich wygląd.
Z tego artykułu dowiesz się:
Witaminy są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu – w tym również skóry głowy i włosów. Wiele z nich poprawia stan skalpu, wspiera wzrost pasm, wzmacnia ich strukturę i ogranicza nadmierne wypadanie. Właśnie dlatego temat często pojawia się przy problemach w tym obszarze np. przy nadprodukcji sebum, łamliwości i przerzedzeniu kosmyków. Na jakie witaminy na włosy zwrócić szczególną uwagę, aby poprawić ich kondycję?
Zajrzyj tutaj: Nutrikosmetyki – na skórę, włosy i paznokcie. Jak je stosować?
Składnik ten pełni ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie – m.in. jest niezbędny do prawidłowego widzenia i wspiera odporność. Ponadto znany jest z właściwości poprawiających stan skóry, włosów i paznokci.
Witamina A na włosy działa głównie poprzez wpływ na funkcjonowanie skóry głowy – m.in. wspiera jej regenerację oraz produkcję odpowiedniej ilości sebum, które chroni skalp i kosmyki przed utratą wilgoci oraz przesuszeniem. Jej niedobór może wiązać się więc z osłabieniem i większą kruchością pasm, choć niekorzystny jest również nadmiar powodujący wzmożone wypadanie włosów.
Dlatego kluczowe znaczenie ma zachowanie równowagi, ponieważ zarówno za mała jak i za duża ilość, witaminy A może niekorzystnie wpływać na włosy.
To może Cię zainteresować: Wypadanie włosów – jak wspierać kondycję włosów i skóry głowy?
Nazywana jest “witaminą młodości”, ponieważ jako silny antyoksydant neutralizuje wolne rodniki i wspiera ochronę organizmu przed przedwczesnym starzeniem. W pielęgnacji włosów witamina E sprzyja zachowaniu dobrej kondycji pasm oraz pomaga ograniczać wpływ czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV i zanieczyszczenia.
Ponadto może poprawiać mikrokrążenie w skórze głowy, przez co zwiększa jej dotlenienie i usprawnia transport składników odżywczych do mieszków włosowych. Dzięki temu hamuje nadmierne wypadanie pasm.
Ma również właściwości nawilżające i przeciwzapalne, co wzmacnia kondycję skalpu, a także nadaje kosmykom elastyczności oraz miękkości.
Witamina B7, czyli biotyna, wspiera układ nerwowy i bierze udział w produkcji energii. Przede wszystkim znana jest jednak ze swojego korzystnego wpływu na wygląd skóry, kosmyków i paznokci. Biotyna na włosy działa głównie poprzez udział w produkcji keratyny – białka będącego ich podstawowym budulcem.
Oprócz tego wspiera procesy regeneracyjne w mieszkach włosowych, co może pobudzać kosmyki do wzrostu.
Korzyścią z jej stosowania jest również regulacja pracy gruczołów łojowych, ponieważ nadmiar sebum, może wywołać problemy ze skórą głowy, a co za tym idzie osłabić pasma.
Sięgnij po więcej inspiracji: Łamliwe włosy – jak poradzić sobie z problemem?
Witamina B5, znana jako kwas pantonenowy, tak jak inne witaminy z grupy B wpływa na pracę układu nerwowego i metabolizm energetyczny. Najczęściej kojarzona jest jednak z działaniem wspierającym kondycję skóry oraz włosów – i nie bez powodu.
Składnik ten pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia, zmniejsza produkcję łoju oraz łagodzi podrażnienia skalpu. Ponadto wzmacnia cebulki i wspiera procesy odbudowy zachodzące w mieszkach włosowych, przez co chroni pasma przed wypadaniem i stymuluje ich wzrost.
Często witamina B5 stosowana jest też na siwe włosy, ponieważ przypisuje się jej wpływ na proces produkcji melaniny – naturalnego pigmentu kosmyków. Warto jednak wiedzieć, że może mieć wpływ jedynie na nowo wyrastające pasma, ale nie cofnie procesu siwienia tam gdzie jest już ono widoczne.
Jej inna nazwa to kobalamina. Oprócz regulacji systemu nerwowego, wspomaga produkcję czerwonych krwinek, co wiąże się również z kondycją kosmyków. Jaka zależność występuje między witaminą B12 a włosami? Składnik ten bierze udział przede wszystkim w podziałach komórkowych, które zachodzą również w mieszkach włosowych, wspierając prawidłowy wzrost pasm.
Dodatkowo sprzyja lepszemu dotlenieniu skóry głowy, a tym samym wzmocnieniu cebulek. Niedobór tej witaminy może prowadzić do anemii, której częstym objawem jest osłabienie i nadmierne wypadanie włosów. Zbyt niski poziom tego składnika bywa także łączony z przedwczesnym siwieniem.
Witamina D jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu – wspiera odporność, wzmacnia kości i zęby, wpływa na układ hormonalny. Jest również bardzo ważna dla kondycji kosmyków.
Witamina D na włosy działa poprzez udział w regeneracji komórek – również tych w mieszkach włosowych – przez co wpływa na wzrost pasm. Jej niedobór bywa przyczyną ich nadmiernego wypadania. Może również regulować produkcję sebum, a tym samym pomagać w utrzymaniu dobrego stanu skóry głowy.
Sprawdź także: Rzadkie włosy? Sprawdź, jak dodać im objętości i lekkości
Znana jest jako składnik wzmacniający odporność organizmu, a także antyoksydant, wspierający walkę z wolnymi rodnikami. Witamina C działa na włosy m.in. chroniąc mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym, co ogranicza wypadanie pasm.
Bierze też udział w produkcji kolagenu – białka wpływającego korzystnie na strukturę skóry głowy i kosmyków.
Ponadto ułatwia wchłanianie żelaza, którego niedobór może być przyczyną “gubienia” włosów.
Sięgnij po więcej: Jaki wpływ ma żelazo na włosy i czy jest dobre na ich wypadanie?
Co na włosy oprócz witamin? Istotną rolę odgrywają w tym przypadku również składniki mineralne. Najważniejsze z nich to:
Nie przegap: Cienkie i delikatne włosy – jak je wzmocnić i pogrubić?
Inne składniki, które warto uwzględnić w celu poprawy kondycji i wyglądu włosów i skóry głowy to:
Należy jednak pamiętać, że ich korzystne działanie dotyczy głównie nowych włosów, ale nie są w stanie odwrócić już istniejących uszkodzeń. Mogą natomiast pomóc ograniczać dalsze osłabienie pasm i sprawić, że odrastające kosmyki będą mocniejsze, bardziej elastyczne i mniej podatne na łamanie.
Może Ci się spodobać: Baby hair – problem czy trend? Jak je ujarzmić lub stylizować?
Tak, większość witamin i minerałów wspierających włosy pełni te same funkcje niezależnie od płci. Różnice mogą dotyczyć raczej przyczyn problemu oraz indywidualnego zapotrzebowania na poszczególne składniki.
Najczęściej wymienia się witaminy z grupy B – głównie biotynę, witaminę B12 i B5 oraz witaminy A, C, D i E. Warto jednak pamiętać, że suplementację najlepiej dobierać do rzeczywistych niedoborów i podczas konsultacji ze specjalistą.
W przypadku niedoborów, za szczególnie istotne uznaje się witaminy z grupy B, a także witaminę A, C, D i E. Nie bez znaczenia są też minerały takie jak żelazo, cynk, selen, miedź czy krzem.
W takiej sytuacji często zwraca się uwagę na witaminy wspierające równowagę skóry głowy (regulujące wydzielanie sebum), takie jak biotyna, witamina A, witamina B5 oraz minerały takie jak cynk. Nadmierne przetłuszczanie może mieć jednak wiele przyczyn, dlatego warto spojrzeć na problem całościowo, a w razie potrzeby skonsultować się ze specjalistą.
Kruchość pasm może się wiązać z niedoborami białka, a także składników takich jak witaminy z grupy B, witaminy A, C, D i E, żelaza, cynku, miedzi, krzemu oraz kwasów omega-3. Pamiętaj, że znaczenie mają jednak również czynniki zewnętrzne, m.in. takie jak: stylizacja na gorąco, zabiegi chemiczne i niewłaściwa pielęgnacja.
Jaką formę suplementów na włosy wybrać?
Forma suplementu diety na włosy powinna być dobrana głównie do indywidualnych preferencji i wygody stosowania. Kapsułki, tabletki, żelki, shoty czy saszetki mogą różnić się sposobem przyjmowania, smakiem i składem, dlatego warto sprawdzić etykietę, porcję dzienną oraz ewentualne substancje dodatkowe. Kluczowe jest, aby nie przekraczać zalecanej porcji i unikać łączenia kilku podobnych preparatów jednocześnie. Przy nasilonym lub nagłym wypadaniu włosów najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.